水果和蔬菜是心脏健康饮食的重要组成部分，因为它们提供纤维，这有助于降低胆固醇，血压和血糖。它们也是抗氧化剂的来源，有助于防止LDL粘在动脉壁上的物质。我们建议每天吃七至九份水果和蔬菜。
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- 1块水果
- ½杯罐头或冷冻水果
- ¼杯果汁（虽然没有纤维）
- 1杯沙拉
- ½杯煮熟的蔬菜或土豆
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尝试在饮食中获得各种水果和蔬菜。水果或植物中的每种颜色代表具有疾病预防性的化合物。你的饮食多彩，你将更健康。增加您的水果和蔬菜消费的建议：
- 加早餐吃谷物
- 为沙拉切果
- 使用水果作为一种自然甜点
- 抓一块水果而不是饼干
- 将干果与坚果混合为健康的小吃
- 总是包括午餐蔬菜
- 每周一次炒一次
- 返回蔬菜而不是肉类上的秒
- 在餐厅询问蔬菜的一侧，带回家的主要课程
- 将蔬菜添加到意大利面，披萨，砂锅等。